Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vaľkanie sedacích svalov s rotáciou (v ľahu).
Technika vaľkovania penovým valčekom v ľahu na podlahe, ktorá kombinuje vaľkanie sedacích svalov s rotačným pohybom, aby sa dostala k hlbším rotátorom bedra, ako je piriformis. Rotácia umožňuje valčeku dosiahnuť vonkajšiu časť sedacích svalov a bedra pod uhlami, ktoré bežné vaľkanie nedosiahne.
Cvik Vaľkanie sedacích svalov s rotáciou (v ľahu) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
