Vaľkanie loptičky v sede — zadná strana stehna (aktívne)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vaľkanie loptičky v sede — zadná strana stehna (aktívne).

ĽahkáHamstringy

O tomto cviku

Samomasážne cvičenie a aktívna mobilizácia zadnej strany stehna (hamstringov) v sede s loptičkou umiestnenou pod zadnou stranou stehna. Vaľkanie loptičky pri zámernom stiahnutí a uvoľnení hamstringov zlepšuje uvoľnenie tkaniva a pohyblivosť.

Ako vykonať

Sadnite si na pevný povrch alebo podlahu, jedna noha vystretá a loptička umiestnená pod zadnou stranou stehna tejto nohy
Položte ruky za sebou pre oporu a mierne sa zdvihnite, aby loptička znášala vašu váhu
Vyviňte mierny tlak loptičky zadnou stranou stehna smerom nadol
Pomaly vaľkajte loptičku pozdĺž hamstringov od zákolenia smerom k zadku
Keď nájdete bolestivé miesto, zastavte sa a niekoľko sekúnd vedome stiahnite a uvoľnite hamstringy
Pokračujte vo vaľkaní po celej dĺžke hamstringov
Opakujte požadovaný počet prechodov, potom vymeňte nohu

Aktivácia svalov

Primárne

Hamstringy

Sekundárne

Sedacie svalySpodný chrbát

O cviku Vaľkanie loptičky v sede — zadná strana stehna (aktívne)

Cvik Vaľkanie loptičky v sede — zadná strana stehna (aktívne) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Vaľkanie loptičky v sede — zadná strana stehna (aktívne)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Vaľkanie loptičky v sede — zadná strana stehna (aktívne)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný inverzný curl nôh

Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

Balančná doska

Beh dozadu