Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rollovanie loptou — zdvíhač lopatky.
Technika myofasciálneho uvoľnenia zameraná na zdvíhač lopatky — sval prebieha od horných krčných stavcov po vnútorný horný roh lopatky. Rollovanie uvoľňuje stuhnutie krku a napätie v hornej časti chrbta, ktoré často spôsobuje práca pri stole a zlé držanie tela.
Cvik Rollovanie loptou — zdvíhač lopatky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
