Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hojdavé naťahovanie v polohe pol žaby.
Hojdavé naťahovanie v polohe pol žaby je dynamické cvičenie na otvorenie bedier vykonávané v polohe tvárou dole s jednou nohou pokrčenou do strany v polohe pol žaby. Jemný pohyb dopredu a dozadu aktívne pohybuje ohýbačmi bedier, adduktormi a sedacími svalmi cez ich rozsah pohybu, čím sa cvičenie stáva súčasne naťahovaním aj mobilizáciou.
Cvik Hojdavé naťahovanie v polohe pol žaby je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
