Zhyby naširoko na krúžkoch

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyby naširoko na krúžkoch.

ŤažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Zhyby naširoko na krúžkoch sú náročný cvik pre hornú časť tela vykonávaný na gymnastických krúžkoch s širokým nadrezaným úchopom. Nestabilita krúžkov zvyšuje aktiváciu svalov v oblasti latissimus dorsi, zadných delt a rotátorovej manžety v porovnaní s pevnou tyčou, pričom široký úchop zdôrazňuje vonkajšiu časť chrbta.

Ako vykonať

Chyťte sa gymnastických krúžkov nadrezaným úchopom (dlaňami od seba) širšie ako šírka ramien
Viste s plne natiahnutými rukami a telom v priamej línii
Stlačte lopatky dole a zapojte stred tela pred začatím príťahu
Príťahom tlačte lakte von a dole v širokom oblúku, kým sa hrudník nepriblíži k úrovni krúžkov
Pokračujte, kým brada neprejde úrovňou krúžkov
V hornej polohe stlačte latissimus dorsi a zadné delty
Pomaly sa vráťte do plného visu s kontrolou
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsZadné ramenáTrapéz

O cviku Zhyby naširoko na krúžkoch

Cvik Zhyby naširoko na krúžkoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zhyby naširoko na krúžkoch

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zhyby naširoko na krúžkoch

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku