O tomto cviku
Cvik s vlastnou váhou v horizontálnom ťahu, pri ktorom ležíš pod gymnasticými kruhmi nastavenými tesne nad podlahou a vesluješ s širokým nadhmátom. Poloha so širokým úchopom kladie zvýšený dôraz na vonkajšie latissimus a zadné delty.
Inverzné veslovaní na kruhoch so širokým úchopom pri podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Inverzné veslovaní na kruhoch so širokým úchopom pri podlahe.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastav gymnastické kruhy nízko, tesne nad podlahu, a ľahni si pod ne na chrbát
- Chop sa kruhov širokým nadhmátom, paže vystreté, päty na podlahe
- Udržuj telo v rovnej polohe ako pri planku od hlavy po päty
- Zapni stred tela a stiahni lopatky pred začatím pohybu
- Vesli hrudník nahor smerom ku kruhom vedením lakťov široko do strán
- V hornej polohe, keď sa hrudník dotkne kruhov, zmáčkni svaly chrbta
- Pomaly sa spusti späť do východiskovej polohy s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Inverzné veslovaní na kruhoch so širokým úchopom pri podlahe
Cvik Inverzné veslovaní na kruhoch so širokým úchopom pri podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz