O tomto cviku
Náročná variácia kľukov na krúžkoch s vyvýšenými nohami, pri ktorej záťažová vesta zvyšuje odpor. Kombinácia nestability krúžkov, sklonu tela a pridanej záťaže radí tento cvik medzi najnáročnejšie cvičenia na hrudník bez činiek.
Kľuky na krúžkoch s nohami hore so záťažovou vestou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na krúžkoch s nohami hore so záťažovou vestou.
ŤažkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Oblečte si záťažovú vestu a zaistite ju, aby sa počas cvičenia nepohybovala
- Nastav gymnastické krúžky nízko pri zemi a umiestni lavičku alebo vyvýšenú plochu za sebou
- Uchop krúžky a polož nohy na vyvýšenú plochu, pričom telo tvorí sklon smerom dolu hlavou
- Spevni stred tela a udržuj telo tuhé od hlavy po päty
- Spúšťaj hrudník smerom k zemi s lakťami mierne roztiahnutými a krúžkami sa prirodzene otáčajúcimi
- Klesaj, kým hrudník nebude tesne nad krúžkami, potom silno zatlač späť do hornej polohy
- Stisni prsné svaly pri plnom natiahnutí rúk a každé opakovanie kontroluj
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsStred telaPredné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Kľuky na krúžkoch s nohami hore so záťažovou vestou
Cvik Kľuky na krúžkoch s nohami hore so záťažovou vestou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená
