O tomto cviku
Náročné ťahové cvičenie na gymnastických kruhoch s pridanou záťažou, vykonávané neutrálnym úchopom (dlane k sebe). Nestabilita kruhov zvyšuje aktiváciu stabilizačných svalov chrbta a zadného ramena počas celého pohybu.
Veslica na kruhoch s neutrálnym úchopom a záťažou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslica na kruhoch s neutrálnym úchopom a záťažou.
ŤažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastav gymnstické kruhy do výšky bokov alebo stredu trupu
- Polož si kotúč závaží na hrudník alebo si oblec záťažovú vestu
- Ľahni si pod kruhy a chop sa každého kruhu tak, aby dlane smerovali k sebe (neutrálny úchop)
- Napni stred tela a udrž telo v rovnej línii s chodidlami na podlahe
- Pritiahni hrudník ku kruhom tak, že zatlačíš lakte dozadu a stiahnuš lopatky k sebe
- V hornej polohe sa na chvíľu zastav, keď sa hrudník dotkne kruhov
- Pomaly sa spusti, kým nie sú ruky úplne natiahnuté
- Udrž telo pevné počas každého opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsTrapéz
O cviku Veslica na kruhoch s neutrálnym úchopom a záťažou
Cvik Veslica na kruhoch s neutrálnym úchopom a záťažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
