Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh na kruhoch s rovnými bedrami.
Cvik na zadné stehenné svaly s vlastnou váhou, pri ktorom ležíš na chrbte s päty v gymnastických kruhoch a bedrami zdvihnutými od podlahy. Pohybom päty smerom k zadku pri narovnaných bedrách zaťažuješ hamstringy súčasne cez extenziu bedrového kĺbu aj flexiu kolena.
Cvik Zdvíhanie nôh na kruhoch s rovnými bedrami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
