O tomto cviku
Jednostranné veslovaní na gymnastických kruhoch, ktoré izoluje zadnú deltu a súčasne zapája hornú časť chrbta a biceps. Jednostranné zaťaženie vytvára rotačnú záťaž vyžadujúcu stabilitu stredu tela počas celého pohybu.
Veslovaní na kruhoch jednou rukou pre zadnú deltu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaní na kruhoch jednou rukou pre zadnú deltu.
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Nastavte gymnastické kruhy zhruba do výšky bokov alebo pásu
- Postavte sa čelom ku kruhom a uchopte jeden kruh jednou rukou neutrálnym alebo pronačným úchopom
- Zaklonte sa tak, aby bolo telo v uhle, chodidlá sú plocho na zemi a paža natiahnutá
- Udržujte telo rovné od hlavy po päty ako pevnú dosku
- Tiahnite lakeť smerom von a dozadu, vedúce pohybom zadnou deltou, nie bicepsom
- V najvyššom bode stiahu stlačte zadnú deltu a hornú časť chrbta
- Vráťte sa pod kontrolou späť do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
BicepsTrapézStredný chrbát
O cviku Veslovaní na kruhoch jednou rukou pre zadnú deltu
Cvik Veslovaní na kruhoch jednou rukou pre zadnú deltu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
