Reverzný klik na kruhoch

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný klik na kruhoch.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Cvik s vlastnou váhou na gymnastických kruhoch nastavených blízko podlahy, zameraný na tricepsy. Poloha je čelom nahor pod kruhmi a pohyb spočíva v tlačení tela nahor extenziou paží, čo výrazne zaťažuje tricepsy a dolnú časť prsného svalu, pričom kruhy pridávajú nestabilitu pre väčšiu aktiváciu svalov.

Ako vykonať

Nastavte gymnasticé kruhy nízko, približne do výšky kolien až bokov
Sadnite si na podlahu pod kruhy a uchopte každý kruh jednou rukou neutrálnym alebo pronačným úchopom
Presuňte chodidlá dopredu a narovnajte telo do uhla nahor, opierajte sa o päty a ruky
Spevnite stred tela a udržujte telo v rovnej línii od hlavy po päty
Pokrčte lakte a pomaly spúšťajte telo smerom k podlahe
Vytlačte telo späť nahor úplnou extenziou paží a stlačte tricepsy v plnom narovnaní
Nedovoľte, aby sa lakte nadmerne vychyľovali — mierne ich smerujte dozadu
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáDolná časť hrudníka

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Reverzný klik na kruhoch

Cvik Reverzný klik na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Reverzný klik na kruhoch

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Reverzný klik na kruhoch

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab