Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone na kruhoch.
Rozpažovanie v predklone na kruhoch je cvičenie s vlastnou váhou, ktoré izoluje zadný deltový sval a horný chrbát pomocou horizontálnej abdukcie ramien v zalehaní dozadu. Nestabilita kruhov zvyšuje nároky na rotátorovú manžetu a stabilizačné svaly. Je to efektívne cvičenie pre zdravie ramien a korekciu svalovej nerovnováhy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie v predklone na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.