O tomto cviku
Náročný cvik na kruhoch kombinujúci klik s rotáciou do bočného planku. Nestabilné kruhy zvyšujú nároky na stred tela a stabilizátory ramien, pričom zapájajú hrudník, tricepsy a stred tela v jednom plynulom pohybovom vzore.
Klik na kruhoch s prechodom do bočného planku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik na kruhoch s prechodom do bočného planku.
ŤažkáStred telaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav gymnastické kruhy do nízkej polohy a chop sa každého kruhu jednou rukou, telo v polohe na kliky s vystretými pažami
- Zapni stred tela a udržuj telo v rovnej línii od hlavy po päty počas celého cvičenia
- Spusti hrudník smerom ku kruhom ohybom lakťov, pričom lakte smerujú pod uhlom asi 45 stupňov od trupu
- Silno zatlač a vráť sa do východiskovej polohy
- V hornej polohe rotuj telo na jednu stranu, vytiahni hornú ruku smerom k stropu a postav nohy na seba do bočného planku
- Krátko podrž bočný plank, potom sa vráť do polohy licom k podlahe
- Striedaj stranu rotácie pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsBrušné svalyPredné ramenáŠikmé brušné svaly
O cviku Klik na kruhoch s prechodom do bočného planku
Cvik Klik na kruhoch s prechodom do bočného planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
