O tomto cviku
Zhyb jednou rukou na kruhoch patrí k najnáročnejším cvičeniam hornej časti tela, pri ktorom nestabilita kruhu ešte zvyšuje požiadavky na silu chrbtových svalov a bicepsov. Rozvíja jednostrannú ťahovú silu a silu úchopu súčasne.
Zhyb jednou rukou na kruhoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb jednou rukou na kruhoch.
ŤažkáBicepsStredný chrbát
Ako vykonať
- Uchopte jeden gymnastic-ký kruh jednou rukou plným úchopom, druhá ruka visí voľne alebo je za chrbtom
- Viste s plne natiahnutou pracujúcou pažou, stred tela zapojený, telo čo najkludnejšie
- Začnite ťah stlačením a stiahnutím lopatky pracujúcej paže
- Ťahajte lakeť nadol a dozadu, kým brada neprejde nad kruh
- Pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane, bez hojdania alebo použitia zotrvačnosti
- Vráťte sa do plného visu pod úplnou kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsStredný chrbát
Sekundárne
Stred telaZadné ramenáVnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zhyb jednou rukou na kruhoch
Cvik Zhyb jednou rukou na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz