O tomto cviku
Horizontálne ťahové cvičenie s vlastnou váhou vykonávané pod gymnastickými krúžkami s neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe), zamerané na chrbát a bicepsy, pričom rotácia krúžkov znižuje záťaž na zápästia oproti pevnej tyči.
Veslovaný zdvih na krúžkoch s neutrálnym úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaný zdvih na krúžkoch s neutrálnym úchopom.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastavte gymnastické krúžky do výšky pása až bokov a zaveste sa pod ne s plne natiahnutými pažami
- Umiestnite telo do priamej línie od hlavy po päty, päty na podlahe
- Uchopte krúžky dlaňami smerujúcimi k sebe (neutrálny úchop)
- Zapnite stred tela a stiahnite sedacie svaly, aby ste udržali pevné telo
- Ťahajte hrudník smerom ku krúžkom privedením lakťov dozadu a stiahnutím lopatiek k sebe
- Pokračujte, kým sa hrudník takmer nedotkne krúžkov a nadlaktia nie sú za trupom
- Spúšťajte sa kontrolovane späť do počiatočnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsTrapéz
O cviku Veslovaný zdvih na krúžkoch s neutrálnym úchopom
Cvik Veslovaný zdvih na krúžkoch s neutrálnym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
