O tomto cviku
Horský lezec na kruhoch je dynamické kondičné cvičenie pre stred tela vykonávané v polohe dosky na gymnastických kruhoch. Nestabilita kruhov zvyšuje aktiváciu stredu tela a nároky na stabilitu ramien v porovnaní s verziou na podlahe.
Horský lezec na kruhoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horský lezec na kruhoch.
Stredne ťažkáStred tela
Ako vykonať
- Polož kruhy na zem alebo ich nastavy veľmi nízko, chop sa ich oboma rukami a zaujmi polohu vysokej dosky
- Narovnaj telo do tuhej línie od hlavy po päty, ramená nad zápästiami
- Spevni stred tela a pritiahni jedno koleno k hrudníku, kým druhú nohu drž natiahnutú
- Rýchlo vymeň nohy — pritiahni opačné koleno dopredu a natiahni prvú nohu dozadu
- Pokračuj v striedaní v kontrolovanom, ale svižnom rytme
- Udrž boky v rovine a nedovoľ, aby stúpali alebo klesali počas pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Brušné svalyQuadricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Horský lezec na kruhoch
Cvik Horský lezec na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená