Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopnutie nôh na kruhoch s joga blokom a uterákom.
Zakopnutie nôh na kruhoch je cvičenie pre zadné stehno vykonávané v ľahu na chrbte s pätami opretými o gymnastic kruhy nastavené nízko nad zemou, joga blokom pod bokami a uterákom pre pohodlie. Priťahovaním päť k sedacím svalom proti odporu kruhov vzniká silná kontrakcia hamstringov porovnateľná so strojovým zakopnutím bez pridanej záťaže.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zakopnutie nôh na kruhoch s joga blokom a uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.