Vykrúženie brucha v kľaku na kruhoch

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vykrúženie brucha v kľaku na kruhoch.

ŤažkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Vykrúženie brucha v kľaku na kruhoch je pokročilé cvičenie na stred tela, ktoré využíva gymnastické kruhy na vaľkanie sa dopredu z kľakovej polohy. Kladie veľké nároky na brucho a predný stred tela, pričom nestabilita kruhov pridáva ďalšiu výzvu pre stabilizačné svaly. Je to pokročilejšia verzia vykrúženia s kolieskom alebo osou.

Ako vykonať

Nastavte gymnastické kruhy nízko nad zemou a pokľaknite na podložku pred nimi
Uchopte jeden kruh v každej ruke neutrálnym úchopom, ruky vystreté smerom k zemi
Pevne spevnite stred tela a udržujte boky v jednej línii s kolenami a ramenami
Pomaly vykrúžajte kruhy dopredu, pričom ruky sa presúvajú nad hlavu a boky sa znižujú k zemi
Udržujte pevnú, dutú polohu tela — nedovoľte prehnúť bedrové partie alebo spustiť boky
Vystreté čo najďalej, dokiaľ udržíte napätie v bruchu
Priťahujte kruhy späť ku kolenám, čím sa vrátite do východiskovej polohy

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyŠikmé brušné svaly

O cviku Vykrúženie brucha v kľaku na kruhoch

Cvik Vykrúženie brucha v kľaku na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Vykrúženie brucha v kľaku na kruhoch

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Vykrúženie brucha v kľaku na kruhoch

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Atomický sed-ľah