O tomto cviku
Pokročilý cvik na stred tela vykonávaný na gymnastických kruhoch, pri ktorom krúžky rolujete smerom k telu a udržujte izometrickú polohu pod plným napätím. Vyžaduje výnimočnú stabilitu stredu tela, silu ramien a kontrolu tela.
Izometrická výdrž v spätnom rolovaní brucha na kruhoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Izometrická výdrž v spätnom rolovaní brucha na kruhoch.
ŤažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Nastavte gymnastické kruhy do nízkej výšky a zaujmite polohu dosky s chodidlami v kruhoch
- Pevne spevnite stred tela a udržujte neutrálnu chrbticu
- Zdvihnite boky nahor a priťahujte kruhy k trupu spätným rolovaním
- Zastavte sa a vydržte v cieľovej izometrickej polohe predpísaný čas
- Ramená udržujte stiahnuté nadol a od uší počas celej výdrže
- Pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy dosky
- Počas celého cviku udržujte napätie v celom tele, aby ste chránili driekovú chrbticu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Izometrická výdrž v spätnom rolovaní brucha na kruhoch
Cvik Izometrická výdrž v spätnom rolovaní brucha na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
