Veslica na kruhoch (telo rovnobežne s podlahou)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslica na kruhoch (telo rovnobežne s podlahou).

ŤažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Náročná variácia veslice s vlastnou váhou na gymnastických kruhoch, pri ktorej je telo udržiavané vodorovne s podlahou. Horizontálna poloha maximalizuje záťaž na chrbát a vyžaduje silné napnutie stredu tela, aby sa udržala pevná plankovaná línia tela počas celého pohybu.

Ako vykonať

Nastav kruhy do nízkej výšky tak, aby telo viselo rovnobežne s podlahou
Ľahni si pod kruhy a chop sa každého kruhu dlaňami k sebe alebo dlaňami dole
Napni stred tela a udrž telo v rovnej línii rovnobežnej s podlahou
Pritiahni hrudník ku kruhom zatlačením lakťov dozadu a stiahnutím lopatiek k sebe
Na chvíľu sa zastav, keď sa hrudník dotkne kruhov
Pomaly sa spusti, kým nie sú ruky úplne natiahnuté
Počas každého opakovania udrž telo pevné a rovnobežné s podlahou

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsStred telaTrapéz

O cviku Veslica na kruhoch (telo rovnobežne s podlahou)

Cvik Veslica na kruhoch (telo rovnobežne s podlahou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Veslica na kruhoch (telo rovnobežne s podlahou)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Veslica na kruhoch (telo rovnobežne s podlahou)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku