Tlaky na kruhoch v šikmej polohe

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na kruhoch v šikmej polohe.

Stredne ťažkáStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Tlaky na kruhoch v šikmej polohe sú cvičenie s vlastnou hmotnosťou pre hrudník, ktoré sa vykonáva s gymnastickými kruhmi nastavenými vo vyššej polohe, pričom telo zviera šikmý uhol. Nestabilita kruhov zvyšuje nároky na stabilizátory ramena a stred tela v porovnaní s tlakami na pevnej ploche, čo z neho robí efektívnu progresiu smerom k plným tlakom na kruhoch.

Ako vykonať

Nastav gymnastické kruhy do výšky hrudníka a uchop jeden kruh každou rukou
Odíď nohami dozadu a nakloň sa do kruhov tak, aby telo tvorilo priamu šikmú líniu od hlavy po päty
Spevni stred tela a drž telo pevné počas celého pohybu
Pokrč lakte a spusti hrudník k kruhom, pričom kruhy sa môžu prirodzene otáčať
Odtlač sa do plného natiahnutia paží pri zachovaní rovného tela
Nastav polohu nôh bližšie alebo ďalej od kotviaceho bodu, aby si zmenil náročnosť cviku

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsStred telaPredné ramená

O cviku Tlaky na kruhoch v šikmej polohe

Cvik Tlaky na kruhoch v šikmej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky na kruhoch v šikmej polohe

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky na kruhoch v šikmej polohe

Mohlo by vás zaujímať

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Box – ľavý hák

Burpee s klikom a plank jackami