Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov s jednonožnou flexiou na kruhoch.
Zdvíhanie bokov s jednonožnou flexiou na kruhoch je pokročilé jednostranné cvičenie pre zadnú reťazec tela s využitím gymnastických kruhov. Ležiac na chrbte s jednou pätou v kruhu, zdvihnete boky do mosta a potom pritiahujete kruh smerom k sebe ohnutím kolena, čo kombinuje výpon zadku s jednonožnou flexiou hamstringov.
Cvik Zdvíhanie bokov s jednonožnou flexiou na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
