Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy nôh vo vise na kruhoch.
Zdvihy nôh vo vise na kruhoch sú cvičenie pre brušné svaly vykonávané v závese na gymnastických kruhoch. S mierne pokrčenými kolenami dvíhaš nohy nahor, čím zaťažíš brucho a ohýbače bedrového kĺbu, pričom nestabilita kruhov kladie ďalšie nároky na úchop a stabilitu ramien.
Cvik Zdvihy nôh vo vise na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
