Stoj na kruhoch do sedu L

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stoj na kruhoch do sedu L.

ŤažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Stoj na kruhoch do sedu L je pokročilá gymnastická zručnosť, pri ktorej prechádzaš z plne invertovaného stoja na rukách na gymnastic kruhoch do komprimovanej polohy sedu L. Vyžaduje výnimočnú silu stredu tela, stabilitu ramien a kontrolu celého tela počas celého rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Začni v stoji na rukách na kruhoch s uzamknutými pažami, vytočenými kruhmi smerom von a telom plne vystretým nad hlavou
Udržiavaj pevný stred tela a priamu líniu tela v stoji na rukách
Pomaly spúšťaj nohy pikovým pohybom v bokoch, pričom paže drž po celý čas rovné
Keď sa telo spúšťa cez vertikálu, podľa potreby pokrč nohy, aby si zvládol/a hybnosť
Dostaň sa do polohy sedu L s bokmi vo výške kruhov, nohami vystretými rovnobežne s podlahou a pažami tlačiacimi silno nadol
Drž sed L s nohami spolu a chodidlami zdvihnutými, pričom stískaj brušné svaly a bedrové flexory
Vráť sa do stoja na rukách kontrolovaným tlakom nahor, čím dokončíš opakovanie

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

TricepsPredné ramenáStredný chrbát

O cviku Stoj na kruhoch do sedu L

Cvik Stoj na kruhoch do sedu L je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Stoj na kruhoch do sedu L

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Stoj na kruhoch do sedu L

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou