O tomto cviku
Náročný gymnastický prvok na kruhoch, pri ktorom vykonáš kotúl vzad a dokončíš ho tlakom do vzporu s natiahnutými pažami. Vyžaduje silný stred tela, stabilitu ramien a tlakovú silu tricepsov na uzamknutie polohy vo vzpore.
Kotúl vzad do vzporu na kruhoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kotúl vzad do vzporu na kruhoch.
ŤažkáTricepsStred tela
Ako vykonať
- Nastav kruhy do výšky bokov a chyť každý kruh pevným nadhmatom
- Ľahni si na chrbát, drž kruhy s pažami natiahnutými nad telom
- Začni kotúl vzad — kruhy drž blízko tela, lakte mierne pokrčené, ako sa prevaľuješ
- Keď boky prechádzajú nad ramenami, tlač energicky rukami dolu a pažami pred seba
- Pokračuj v pohybe, kým paže nie sú pod ramenami, a začni tlačiť do vzporu
- Uzamkni lakte a stabilizuj sa vo vzpore — telo vzpriamené, paže plne natiahnuté
- Podrž vzpor moment, potom sa kontrolovane vráť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsStred tela
Sekundárne
Brušné svalyPredné ramenáStredný chrbát
O cviku Kotúl vzad do vzporu na kruhoch
Cvik Kotúl vzad do vzporu na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Asistovaný tricepsový dip
Ľahká
Triceps
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
