Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Obrátený plank.
Obrátený plank je izometrická výdrž s vlastnou váhou vykonávaná tvárou nahor, s oporou na dlaниach a pätách. Zapája svaly zadku, stred tela a zadnú reťazec svalov a zároveň naťahuje prednú časť tela. Dopĺňa štandardný plank posilnením zanedbávanej zadnej strany trupu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Obrátený plank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.