O tomto cviku
Dynamická kombinovaná sekvencia, ktorá spája spätný výpad, výbušný zdvih kolena do výšky a predný výpad v nepretržitom slede. Rozvíja silu dolnej časti tela, rovnováhu a koordináciu a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu.
Spätný výpad s vysokým kolenom a predný výpad
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spätný výpad s vysokým kolenom a predný výpad.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami v bok alebo pozdĺž tela
- Ustúpte jednou nohou dozadu do spätného výpadu a klesajte zadným kolenom smerom k podlahe
- Odoprte sa prednou päťou a vstávajte, súčasne vyhoďte zadné koleno do výšky bokov
- Bez toho, aby ste nohu položili na zem, priamo prešlite do predného výpadu tou istou nohou
- Klesajte predným kolenom smerom k podlahe v prednom výpade
- Odoprte sa päťou prednej nohy a vráťte sa do stoja, potom zopakujte celú sekvenciu
- Vykonajte všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Spätný výpad s vysokým kolenom a predný výpad
Cvik Spätný výpad s vysokým kolenom a predný výpad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
