Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spätný výpad s vysokým zdvihom kolena.
Spätný výpad s vysokým zdvihom kolena spája spätný výpad s výbušným zdvihom kolena, čím zapája stehná, gluteálne svaly a bedrové ohýbače a zároveň rozvíja rovnováhu a koordináciu. Plynulý striedavý pohyb navyše zvyšuje tepovú frekvenciu.
Cvik Spätný výpad s vysokým zdvihom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
