Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzná hyperextenzia na fitlopte.
Cvik s vlastnou váhou pre svaly zadnej strany tela vykonávaný s bokmi opretými o fitloptu a hornou časťou tela opretou o podložku alebo lavičku. Zdvíhaním oboch nôh nahor sa izolujú zadok a driekové svaly, pričom nestabilný povrch fitlopty zvyšuje nároky na stred tela.
Cvik Reverzná hyperextenzia na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
