O tomto cviku
Zhyb vykonávaný s supinovaným (podhmatovým) úchopom, pri ktorom dlane smerujú k vám. Väčšia účasť bicepsov spolu so zapojením chrbtových svalov z neho robí výkonný kombinovaný cvik pre chrbát aj paže.
Zhyb podhmatom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb podhmatom.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Uchopte tyč podhmatom s dlaňami smerujúcimi k vám, ruky na šírku ramien
- Viste vo vysunutej polohe s narovnaným telom a zapojeným stredom tela
- Ťahajte sa nahor vedením lakťov k bokom
- Pokračujte, kým brada neprejde nad tyč
- Krátko vydržte v hornej polohe so stiahnutými latisimami a bicepsmi
- Kontrolovane sa spustite do plného visu
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zhyb podhmatom
Cvik Zhyb podhmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz