O tomto cviku
Variácia príťahu na stroji s použitím supinovaného (podhmatového) úchopu tyče, ktorá prenáša väčší dôraz na bicepsy a zároveň výrazne zapája chrbtové svaly. Ide o efektívnu kombináciu pre rozvoj chrbta aj paží.
Príťah na stroji s podberom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťah na stroji s podberom.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadnite si k stroju na príťahy a nastavte podlokotník tak, aby fixoval stehná
- Uchopte tyč podhmatom (dlane smerujú nahor) na šírku ramien
- Seďte vzpriamene s miernym záklonom a stiahnite lopatky k sebe
- Ťahajte tyč smerom k hornému hrudníku tým, že vedieľte lakte k bokom
- V spodnej polohe stisnite chrbtové svaly
- Pomaly vraťte tyč do počiatočnej polohy s plným natiahnutím paží
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťah na stroji s podberom
Cvik Príťah na stroji s podberom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz