O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou zamerané na tricepsy, ktoré sa vykonáva s rukami opretými o lavičku za telom a chodidlami na podlahe pred telom. Izoluje tricepsy a zapája aj predný deltový sval a dolnú časť prsníkov.
Spätné dipy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spätné dipy.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadnite si na okraj lavičky a položte ruky vedľa bokov s prstami smerujúcimi dopredu
- Presuňte boky z lavičky, aby vás ruky udržali vo vzduchu
- Natiahnite nohy pred seba s chodidlami na podlahe
- Pokrčte lakte a spúšťajte boky smerom k podlahe, chrbát držte blízko lavičky
- Klesajte, kým horné paže nie sú približne rovnobežné s podlahou
- Stlačte dlane a zdvihnite sa späť do počiatočnej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Spätné dipy
Cvik Spätné dipy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.