O tomto cviku
Drep vo wide postoji s prstami vytočenými navonok proti odporu gumy, s dôrazom na vnútornú stranu stehien a gluteálne svaly. Guma poskytuje rastúci odpor pri tlačení nahor, takže najťažší bod pohybu je na vrchu.
Sumo drep s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo drep s odporovou gumou.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stopnite na stred odporovej gumy so stopami širšie ako šírka ramien a prstami otočenými navonok približne o 45 stupňov
- Držte gumu oboma rukami pred sebou alebo vo výške ramien a udržujte neustále napätie
- Stojte vzpriamene s hrudníkom nahor a spevneným stredom tela
- Tlačte kolená von v línii s prstami a spúšťajte boky, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou
- Počas spúšťania udržujte päty na zemi a hrudník vzpriamený
- Krátko vydržte na dne pohybu
- Odtlačte sa od päty a stlačte gluteálne svaly pri návrate do stoja
- Plne narovnajte boky hore pred začiatkom ďalšieho opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehien
O cviku Sumo drep s odporovou gumou
Cvik Sumo drep s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
