Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena s odporovou gumou v stoji.
Vnútorná rotácia ramena s odporovou gumou posilňuje svaly rotátorovej manžety zodpovedné za vnútornú rotáciu — najmä musculus subscapularis a predný deltový sval. Cvičenie s gumou ukotvenou vo výške lakťa sa bežne využíva v rehabilitácii aj preventívnom posilňovaní ramena.
Cvik Vnútorná rotácia ramena s odporovou gumou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
