Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena v stoji s odporovou gumou (dlaň nahor).
Vonkajšia rotácia ramena s odporovou gumou posilňuje svaly rotátorovej manžety zodpovedné za vonkajšiu rotáciu — predovšetkým musculus infraspinatus a teres minor. Je základným cvičením pre zdravie ramena, stabilitu kĺbu a prevenciu zranení.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena v stoji s odporovou gumou (dlaň nahor) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
