Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena v stoji s odporovou gumou (dlaň dole).
Vonkajšia rotácia ramena s gumičkou v stoji posilňuje svaly rotátorovej manžety — predovšetkým infraspinatus a teres minor — pomocou odporovej gumy ukotvenej vo výške lakťa. Je to základné cvičenie pre stabilitu ramena, prevenciu zranení a rehabilitáciu rotátorovej manžety.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena v stoji s odporovou gumou (dlaň dole) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.