Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena stojmo (odporová guma).
Posilňovacie cvičenie rotátorovej manžety vykonávané v stoji s odporovou gumou. Pri pevne pritlačenom lakti k boku otáčate predlaktie smerom von proti odporu gumy, čím posilňujete zadnú časť ramena a zlepšujete stabilitu a držanie ramena.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena stojmo (odporová guma) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
