O tomto cviku
Cvičenie na jednej nohe, ktoré zaťažuje sedacie svaly prostredníctvom predĺženia bedrového kĺbu a zároveň trénuje rovnováhu v stoji. Odporová guma kladie odpor pri zanožení, pričom stojná noha a stred tela pracujú na udržaní stability.
Zanoženie stojmo s rovnováhou (odporová guma)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zanoženie stojmo s rovnováhou (odporová guma).
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Slučkujte odporovú gumu okolo oboch kotníkov a postavte sa s nohami pri sebe
- Presuňte váhu na jednu nohu a mierne pokrčte koleno stojnej nohy
- Zapojte stred tela a uprite pohľad dopredu pre udržanie rovnováhy
- Odtlačte voľnú nohu priamo dozadu, v hornej polohe stiahnite sedací sval
- Na chvíľu zostaňte v polohe maximálnej kontrakcie, bedrá udržujte vyrovnané
- Pomaly vráťte nohu do počiatočnej polohy bez toho, aby sa dotkla podlahy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zanoženie stojmo s rovnováhou (odporová guma)
Cvik Zanoženie stojmo s rovnováhou (odporová guma) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly