Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena s odporovou gumou v stoji pri 90°.
Vonkajšia rotácia ramena s odporovou gumou pri 90° posilňuje svaly rotátorovej manžety s ramenom odvedeným do vodorovnej polohy. Toto postavenie lepšie napodobňuje pohybové vzorce pri vzpažovaní a športových pohyboch, čo z neho robí cenné cvičenie v rehabilitácii aj preventívnom posilňovaní ramena.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena s odporovou gumou v stoji pri 90° je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
