O tomto cviku
Cvičenie na dolnú časť tela, ktoré kombinuje drep s bočným krokom pri použití odporovej gumy okolo nôh. Guma pridáva konštantné napätie, ktoré zaťažuje sedacie svaly, vonkajšie stehná a štvorhlavý sval stehna počas celého pohybu.
Drep s krokom do strany (odporová guma)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s krokom do strany (odporová guma).
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s odporovou gumou slučkovanou tesne nad kolenami, nohy na šírku bedier
- Znížte sa do drepu odtlačením bokov dozadu a pokrčením kolien, hrudník držte vzpriamený
- V spodnej polohe drepu vykročte jednou nohou do strany proti napätiu gumy
- Prisuňte druhú nohu späť na šírku bedier, pričom zostaňte v pozícii drepu
- Vytlačte sa cez päty do stojnej polohy
- Striedajte smer výkroku pri každom opakovaní alebo dokončite všetky opakovania na jednu stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaVonkajšia strana stehien
O cviku Drep s krokom do strany (odporová guma)
Cvik Drep s krokom do strany (odporová guma) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
