O tomto cviku
Spider plazenie s odporovým pásom je náročné plazivé cvičenie vykonávané v pozícii kliku s pásom poskytujúcim dodatočný odpor. Cvičenie zapája hrudník, stred tela a ramená a zároveň zlepšuje koordináciu a celkové svalové napätie.
Spider plazenie s odporovým pásom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spider plazenie s odporovým pásom.
Stredne ťažkáStred telaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Umiestnite odporový pás cez hornú časť chrbta a každý koniec držte pod dlaňami
- Zaujmite pozíciu kliku s natiahnutými pažami, telo tvorí priamu líniu od hlavy po päty
- Pevne spevnite stred tela a počas pohybu udržiavajte boky vo vodorovnej polohe
- Plazíte sa dopredu pohybom jednej ruky a opačnej nohy súčasne, pričom zostávate nízko
- Pokračujte v plávaní po predpísanú vzdialenosť alebo počet opakovaní, potom zmeňte smer
- Udržiavajte napätie v celom tele — nenechajte boky poklesávať ani rotovať
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Spider plazenie s odporovým pásom
Cvik Spider plazenie s odporovým pásom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
