Veslovanie v sede s odporovou gumou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie v sede s odporovou gumou.

ĽahkáStredný chrbát

O tomto cviku

Veslovanie v sede s odporovou gumou je cvik na posilnenie chrbta, ktorý napodobňuje veslovanie na stroji pomocou elastickej gumy ovinenej okolo chodidiel. Sediac vzpriamene na podlahe s natiahnutými nohami ťaháš konce gumy smerom k trupu, čím precvičuješ latissimus dorsi, medzilopatkové svaly a bicepsy bez potreby vybavenia posilňovne.

Ako vykonať

Sadni si na podlahu s natiahnutými nohami a oviň odporovú gumu okolo chodidiel oboch nôh
Drž jeden koniec gumy v každej ruke s dlaňami k sebe a plne natiahnutými rukami
Seď vzpriamene s neutrálnou chrbticou a mierne pokrčenými kolenami
Ťahaj obe rukoväte smerom k dolným rebrám pohybom lakťov priamo dozadu, sťahuj lopatky k sebe
Na chvíľu podrž stiahnutú polohu, udržuj trup vzpriamený a vyhni sa zaokrúhleniu driekovej chrbtice
Natiahni ruky späť do východiskovej polohy pod kontrolou a zopakuj

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsTrapéz

O cviku Veslovanie v sede s odporovou gumou

Cvik Veslovanie v sede s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Veslovanie v sede s odporovou gumou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Veslovanie v sede s odporovou gumou

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku