O tomto cviku
Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou okolo stehien: v sede na lavičke tlačíš kolená von proti stálemu napätiu gumy, čím precvičuješ vonkajšie stehná a stredný sedací sval v kontrolovanom rozsahu.
Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Umiestni krátku odporovú gumu tesne nad kolená a sadni si vzpriamene na lavičku alebo stoličku
- Polož chodidlá plocho na zem na šírku bedier, s miernym predklonom trupu
- Tlač obe kolená smerom von proti gume čo najďalej, pričom stiskni vonkajší sval zadku
- Na chvíľu podrž v najširšom bode pohybu
- Pomaly vráť kolená do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakovaní bez toho, aby guma pasívne ťahala kolená dovnútra
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Vonkajšia strana stehien
O cviku Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Cvik Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
