Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky nad hlavu s rozťahovaním odporovej gumy.
Cvik na ramená spájajúci tlak nad hlavu s rozťahovaním gumy: gumu držíš napnutú medzi rukami bez ukotvenia a počas tlaku nad hlavu ju súčasne rozťahuješ do strán. Ťah do strán udržiava v práci zadné delty a hornú časť chrbta, zatiaľ čo ramená tlačia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky nad hlavu s rozťahovaním odporovej gumy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.