O tomto cviku
Cvičenie dolnej časti tela s odporovou gumou vykonávané v ľahu na chrbte, ktoré napodobňuje pohyb tlaku nôh na stroji. Cieľom sú štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly bez potreby špeciálneho stroja.
Tlaky nôh s gumou v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky nôh s gumou v ľahu.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát a preveďte odporovú gumu cez chodidlá oboch nôh
- Pevne uchopte konce gumy oboma rukami a zakotvite ich po bokoch pri bedrách
- Priťahujte kolená k hrudníku, kým v bedrách aj kolenách nezovrite uhol asi 90 stupňov
- Vystreľte obidve nohy šikmo od tela, až kým nie sú takmer úplne narovnané
- Krátko zostaňte v krajnej polohe bez úplného zamknutia kolien
- Pomaly pokrčte kolená a vráťte sa do východiskovej polohy s kontrolou pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Hamstringy
O cviku Tlaky nôh s gumou v ľahu
Cvik Tlaky nôh s gumou v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
