O tomto cviku
Brušný cvik v ľahu, pri ktorom odporový pás ukotvený za vami pridáva napätie pri zdvíhaní pokrčených kolien k hrudníku. Záťaž zvyšuje náročnosť na dolné brušné svaly v porovnaní s verziou bez pásu.
Zdvíhanie pokrčených kolien v ľahu s odporovým pásom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie pokrčených kolien v ľahu s odporovým pásom.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Upevnite odporový pás k pevnému bodu nízko za vami a druhý koniec uviažte okolo chodidiel alebo predkolení
- Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými, ruky si oprite o stabilnú plochu alebo ich položte dlaňami nadol pre stabilitu
- Pokrčte kolená do uhla asi 90 stupňov ako východiskovú polohu
- Spevnite stred tela a priťahujte kolená k hrudníku proti odporu pásu
- Zastavte sa, keď sú bedrá plne flektované a dolné brušné svaly stiahnuté
- Pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy, udržiavajte kontrolu nad pásom
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Quadriceps
O cviku Zdvíhanie pokrčených kolien v ľahu s odporovým pásom
Cvik Zdvíhanie pokrčených kolien v ľahu s odporovým pásom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
