O tomto cviku
Tlaky s odporovou gumou v kľaku sú posilňovací cvik na ramená vykonávaný v kľačiacej polohe s odporovou gumou zakotvenou pod kolenami. Kľačanie eliminuje kompenzáciu dolných končatín, čím núti stred tela a ramená k väčšej stabilizácii.
Tlaky s odporovou gumou v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou v kľaku.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Kľaknite si na podlahu, kolená na šírku bedier, odporová guma zaklinená pod kolenami
- Uchopte gumu na výške ramien, dlane smerujú dopredu
- Spevnite stred tela a udržujte trup vzpriamený
- Vytlačte obe ruky nad hlavu, kým nie sú úplne natiahnuté
- Nakrátko sa zastavte v hornej polohe a pomaly sa vráťte na výšku ramien
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramená
O cviku Tlaky s odporovou gumou v kľaku
Cvik Tlaky s odporovou gumou v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
