Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie posilňovacej gumy skrížene jednou rukou v supinácii v kľaku.
Sťahovanie posilňovacej gumy skrížene jednou rukou v supinácii v kľaku je jednostranné cvičenie pre svaly chrbta vykonávané z polohy v kľaku. Kľak vylučuje dolnú časť tela z pohybu a kladie väčšie nároky na stabilitu stredu tela, pričom izoluje široký sval chrbta prostredníctvom skríženého oblúka s podchopom. Cvičenie efektívne trénuje široký sval chrbta, teres major a biceps.
Cvik Sťahovanie posilňovacej gumy skrížene jednou rukou v supinácii v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
