Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie gumy krížom cez telo v kľaku (lat).
Sťahovanie gumy krížom cez telo v kľaku je unilaterálne cvičenie chrbta, ktoré zaťažuje latissimus dorsi ťahaním gumy diagonálne cez telo. Kľačiaca poloha eliminuje pomoc dolných končatín a núti stred tela stabilizovať, pričom diagonálny uhol zabezpečuje silnú kontrakciu lats.
Cvik Sťahovanie gumy krížom cez telo v kľaku (lat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
