Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank na lakťoch s odťahom jednou rukou na gumiband.
Plank na lakťoch s odťahom jednou rukou na gumiband spája izometrický plank na lakťoch s jednostranným sťahovaním gumibandy ukotvenej nad hlavou. Cvičenie kladie nároky na stabilitu stredu tela v rotácii a zároveň rozvíja šírku chrbta a silu ramena vždy na jednej strane.
Cvik Plank na lakťoch s odťahom jednou rukou na gumiband je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
